PJOK · Bab 7 Kebugaran Jasmani 2

TriMinarsihAcep

28/08/2021 07:30:25

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Permainan Kombinasi Gerak Dasar 1 Bab 2 Kebugaran Jasmani 1 Bab 3 Keseimbangan dan Kombinasi Senam Bab 4 Gerak Dasar Ritmik Bab 5 Pakaian dan Istirahat Bab 6 Permainan Kombinasi Gerak Dasar Bab 7 Kebugaran Jasmani 2 Bab 8 Senam Ketangkasan Bab 9 Gerak Ritmik Lokomotor Bab 10 Renang gaya dada Bab 11 Bermain di lingkungan sekitar sekolah Bab 12 Bahaya penyakit dan penggunaan peturasan

Halaman

Bab 7 - Kebugaran Jasmani (2)

Kata Kunci

~ kelenturan

otot

~ sendi

~ peregangan

~ dinamis

~ peregangan

~ statis

~ koordinasi

~ gerak.

Hai, teman.

Tubuh bugar memang menye-

nangkan. Selain sehat, tubuh terasa

segar. Agar tubuh tetap bugar, kamu

harus rajin berolahraga. Setidak-

tidaknya dengan latihan dasar

kebugaran. Latihan-latihan macam

apakah itu? Yuk, pelajari dalam bab ini.

1. Memahami arti pentingnya kelenturan dan kelentukan tubuh.

2. Melatih kelenturan tubuh dengan beberapa latihan peregangan dinamis

dan statis.

3. Metatih koordinasi gerak dengan latihan berangkai 4 pos.

Setelah mempelajari bab ini kamu dapat:

Sumber: Dokumen pribadi

Asyiknya Berolahraga III

Latihan Kelentukan dan kelenturan tubuh

Untuk apakah latihan kelentukan dan kelenturan itu?

Yaitu, untuk memudahkan dan melancarkan gerakan

anggota tubuh. Semakin lentur anggota tubuh maka semakin

mudah digerakkan. Sehingga otot dan persendian tubuh dapat

digerakkan sempurna. Tidak kaku, dan dapat digerakkan

sesuai dengan yang diinginkan.

Agar tidak kaku, otot dan persendian harus dilatih

peregangan. Baik dengan peregangan dinamis maupun

peregangan statis. Latihan peregangan kayak apakah itu? Ayo,

ikuti penjelasan berikut ini.

1. Peregangan Dinamis

Peregangan dinamis dilakukan dengan menggerak-

gerakkan. Baik dengan memutar, mengayun atau meregang-

regang anggota tubuh. Sehingga otot dan sendi meregang dan

akhirnya menjadi lentur.

Bagaimanakah caranya?

Caranya, dengan menggerak-gerakkan anggota tubuh.

Dimulai dari anggota tubuh bagian atas sampai ke bagian

bawah. Arah gerakannya bolak-balik.

Ayo, praktikkan gerakan berikut ini.

Mari

Bermain

Peregangan Dinamis

Gambar memutar kepala.

Sebanyak 2 x 8 hitungan.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar menggelengkan kepala.

Sebanyak 2 x 8 hitungan.

Sumber: Dokumen pribadi

Bab 7 - Kebugaran Jasmani (2)

2. Peregangan Statis

Apakah peregangan statis itu?

Adalah, peregangan pada bagian sendi dan

menahannya beberapa waktu. Waktunya bisa dalam hitungan

1 sampai 8.

Ayo, praktikkan peregangan berikut ini.

Lakukan peregangan dalam hitungan 1 sampai 8.

Mari

Bermain

Peregangan Statis

Gambar meliukkan badan ke depan-

belakang.

Sebanyak 2 x 4 hitungan.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar memutar tangan.

Sebanyak 2 x 8 hitungan.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar meliukkan badan ke

kanan-kiri.

Sebanyak 2 x 4 hitungan.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar jongkok dan berdiri.

Sebanyak 2 x 4 hitungan.

Sumber: Dokumen pribadi

Asyiknya Berolahraga III

Latihan Koordinasi Gerak

Tahukah kamu, apakah latihan koordinasi gerak itu?

Latihan koordiasi gerak adalah latihan menyesuaikan

dan mengatur gerak. Geraknya diatur sesuai dengan pos-pos

yang telah ditentukan. Latihan ini dilakukan dengan penuh

disiplin dan riang gembira. Sehingga tubuh menjadi bugar,

yatitu sehat dan segar.

Hai, teman.

Ayo, bermusyawarah dengan teman-temanmu. Untuk

menentukan siapa saja yang menempati pos-1, pos-2, pos-3

dan pos-4. Setelah itu, setiap anak siap-siap untuk bergerak.

Mari

Bermain

Berangkai 4 Pos

Gambar berdiri dan

mencium lutut.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar duduk selunjur, kaki rapat

dan mencium lutut.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar sikap lilin.

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar duduk dengan satu kaki

ditekuk ke dalam, dan mencium lutut.

Sumber: Dokumen pribadi

Bab 7 - Kebugaran Jasmani (2)

Ketika Gurumu memberi aba-aba “mulai” maka

semua anak di posnya mulai bergerak. Ketika Gurumu

memberi aba-aba “berhenti” maka semua anak di posnya

berhenti bergerak. Dan, semua anak harus segera pindah

ke pos berikutnya.

Setiap anak yang menempati pos baru harus

menyesuaikan geraknya. Karena di setiap pos terdapat

tugas bergerak yang berbeda-beda. Maka, silakan

perhatikan tugas di masing-masing pos. Yaitu:

•

Pos-1 : lari-lari di tempat

•

Pos-2 :

memutar-mutar tangan

•

Pos-3 :

meliuk-liukkan tubuh

•

Pos-4 : jongkok dan berdiri

Ayo, praktikkan permainan berangkai 4 pos ini.

Gambar lari di tempat di Pos-1

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar memutar tangan di Pos-2

Sumber: Dokumen pribadi

Gambar meliukkan tubuh di Pos-3

Sumber: Dokumen pribadi

Petunjuk guru:

•

Guru mempera-

gakan setiap

gerakan latihan

agar siswa da-

pat menirukan

dengan benar

dan disiplin.

•

Jumlah dan

lamanya latihan

disesuaikan

dengan kondisi

anak agar tidak

terlalu letih.

Asyiknya Berolahraga III

Gambar jongkok dan berdiri di Pos-4

Sumber: Dokumen pribadi

Engkau telah memberi kami kebugaran tubuh.

Kami pun akan terus rajin berolahraga agar tetap bugar.

Terima Kasih

TuhanTuhan

Tuhan

1. Latihan kelentukan dan kelenturan adalah latihan untuk

memudahkan dan melancarkan gerakan anggota tubuh.

2. Agar lentur, otot dan persendian harus dilatih peregangan. Baik

dengan peregangan dinamis maupun peregangan statis.

3. Peregangan dinamis dilakukan dengan menggerak-gerakkan.

Baik dengan memutar, mengayun atau memantul-mantulkan

anggota tubuh.

4. Peregangan statis dilakukan dengan meregangkan bagian sendi

dan menahannya untuk beberapa waktu.

5. Latihan koordinasi gerak adalah latihan menyesuaikan dan

mengatur gerak. Geraknya diatur sesuai dengan pos-pos yang

telah ditentukan. Latihan koordinasi gerak dapat dilakukan

melalui latihan berangkai 4 pos.

Rangkuman

Bab 7 - Kebugaran Jasmani (2)

A. Ayo pilih jawaban yang benar

Coba, perhatikan gambarnya ya

1. Latihan ini untuk . . . . sendi dan otot.

a. meregangkan

b. menegangkan

c. mematahkan

2. Latihan jongkok-berdiri termasuk latihan . . . .

a. peregangan statis

b. peregangan dinamis

c. peregangan tetap

3. Pada latihan ini, kaki rapat, mencium lutut dan duduk . . . .

a. sikap lari gawang

b. sikap selunjur

c. sikap lilin

4. Pada latihan berangkai ini, lari di tempat ada di . . . .

a. Pos-1

b. Pos-2

c. Pos-3

5. Pada latihan berangkai ini, meliukkan badan terdapat di

. . . .

a. Pos-2

b. Pos-3

c. Pos-4

Petunjuk guru:

•

Guru mengada-

kan uji kompe-

tensi siswa.

•

Guru meminta

siswa menulis-

kan jawabannya

di buku latihan

Ayo Uji Kemampuan 7

Bagaimana teman?

Asyik kan berolahraga. Nah, sekarang

saatnya menguji kemampuanmu.

Asyiknya Berolahraga III

yo lengkapi kalimat berikut

1. Latihan kelenturan berguna untuk . . . gerakan anggota tubuh.

2. Agar lentur, otot dan persendian harus dilatih . . . .

3. Peregangan dengan cara menggerak-gerakan anggota tubuh disebut

. . . .

4. Meregangkan bagian sendi dan menahannya beberapa waktu disebut

. . . .

5. Untuk menyesuaikan dan mengatur gerak dibutuhkan . . . .

Pilihan jawaban:

a. peregangan statis

b. peregangan dinamis c. koordinasi gerak

d. melancarkan e. peregangan

C. Ayo jelaskan pendapatmu

1. Bagaimana rasanya setelah latihan kebugaran? Sehat dan segar?

Seharusnya tubuhmu terasa bugar. Kalau terasa capek/sakit, mungkin

kamu jarang olahraga atau sedang sakit.

2. Adakah bagian latihan kebugaran yang tidak kamu sukai atau takuti?

Mengapa demikian?

D. Ayo berlatih

1. Coba, lakukan latihan peregangan dinamis dan statis setiap pagi.

Setelah seminggu atau dua minggu, apakah tubuhmu semakin bugar?

2. Ayo latihan koordinasi gerak berangkai 4 pos bersama teman-temanmu.

Selain tubuh semakin sehat, kamu pun dapat bermain-main riang

bergembira bersama teman-teman. Seandainya kamu bisa, buatlah

sendiri jenis gerakan yang kamu sukai.